¡10 consejos para empezar a comer sano!
Seguir una dieta saludable es clave para que nuestro organismo funcione con normalidad y nos ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades.
Como hemos comentado en anteriores post, la base de la dieta saludable es la Dieta Mediterránea. Junta a ella, hoy destacamos estas pautas y consejos que ayudarán a mayores y pequeños en nuestra casa a tener buenos hábitos de alimentación.
1. Rutinas y horarios.
Es importante establecer unos horarios para las comidas, al menos para las tres comidas principales.
2. Frutas, verduras y hortalizas frescas.
Es recomendable tomar de 3 o 4 raciones de fruta y dos de verdura al día. Prueba distintas maneras de cocinar las verduras y hortalizas, así no te aburrirás por comerlas siempre de la misma forma.
3. Come variado y en cantidades moderadas.
Hay que comer de todo, pero siempre con moderación. Por eso combinaremos las frutas y hortalizas con legumbres, huevos, carnes magras, pescados y mariscos de 3 a 4 raciones a la semana, y grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra, con dos cucharadas al día.
4. Desayuno, motor para todo el día.
Comienza el día con un buen desayuno para afrontar el día con energía.
5. Control de sal y productos salados.
El sodio es fundamental para que nuestro organismo funcione de forma adecuada pero en exceso puede provocar problemas de tensión (hipertensión).
6. Hidratación. Es fundamental mantenerse bien hidratados.
Lo recomendable es tomar entre 1,5 y 2 litros diarios de agua.
7. Modera el consumo de alcohol y de bebidas azucaradas.
8. Evita los alimentos precocinados y la comida rápida.
Aportan muchas calorías y pocos nutrientes.
9. Reduce el consumo de alimentos ricos en grasas poco saludables y azúcares.
Tómalos sólo en ocasiones excepcionales.
10. Ejercicio diario.
Para mantenernos sanos no sólo llevaremos una alimentación equilibrada, sino que debemos practicar actividad física regular, como 15 minutos de ejercicio suave o caminar media hora al día.
