¿Cómo debe ser la alimentación en la adolescencia?
La adolescencia es una etapa muy importante en el crecimiento y desarrollo personal. En ella se experimentan cambios emocionales que pueden dificultar la adopción de unos correctos hábitos alimentarios.
Por eso queremos compartir estas recomendaciones de alimentación en los adolescentes que sin duda, les ayudarán a seguir unos hábitos de vida saludables.
1. El desayuno, fuente de energía
Muchas veces se tiende a eliminarlo. Debemos insistir a nuestros hijos en edad adolescente en la importancia de esta comida para empezar el día con energía y obtener un buen rendimiento a lo largo de la jornada.
2. 5 comidas al día
Fundamental para conseguir un estilo de vida saludable. No deben pasar más de 3-4 horas entre ellas. Así llegarán con menos ansiedad a las comidas y evitaremos las comidas copiosas y poco saludables.
3. Legumbres, de 2 a 4 veces a la semana
Las legumbres constituyen un importante ingrediente en la Dieta Mediterránea por su contenido excepcional en proteínas, fibra, hidratos de carbono de digestión lenta y vitaminas.
4. ¡No siempre carne!
Es preferible consumir carne magra (pavo, pollo, conejo) frente a carne roja, ya que tiene un mayor contenido en grasas. Consumir al menos 3 días a la semana pescado azul (salmón, trucha), rico en ácidos Omega 3.
5. Sí a las frutas y verduras
Es recomendable que consuman al menos 5 piezas al día de frutas y verduras.
6. Evitar el consumo de bebidas azucaradas
Algunas bebidas contienen grandes cantidades de azúcar, por lo que se recomienda un consumo ocasional de ellas. La mejor manera para hidratarse es mediante el consumo de agua.
7. Y sobre todo… comer de todo en su justa medida
No hay que sobrepasarse tomando ciertos alimentos cuyo consumo es ocasional pero tampoco hay que hacer restricciones.
Seguir estas recomendaciones, combinándolas con la práctica de ejercicio ayudará a reforzar los hábitos de vida saludable en la edad adulta.
