8 consejos para cuidar la alimentación de los niños en temporada escolar
Con el curso escolar, la alimentación de nuestros hijos se convierte en una cuestión que no debemos pasar por alto. A ello se une el creciente aumento de la obesidad infantil, motivado por dos factores clave: los alimentos ultra procesados con demasiada azúcar y el sedentarismo provocado por la vida digital.
Por eso, hoy te ofrecemos 8 consejos que te ayudarán a controlar la alimentación de los más pequeños de la casa, aportando una dieta sana y equilibrada que les ayude a afrontar con energía sus jornadas de estudio y ejercicio. Aquí los tienes:
1. Recuperar la Dieta Mediterránea
La Dieta Mediterránea incluye todos los nutrientes que el niño necesita para su crecimiento. Además, el agua debe ser siempre su fuente de hidratación.
2. Asegurarse de que comen 5 veces al día
Con una distribución correcta de la ingesta de calorías repartidas en desayuno, tentempié de media mañana, almuerzo, merienda y cena.
3. Evitar los alimentos que engordan y no alimentan
Los fritos, bollería, dulces y snacks deben ser una excepción, pues contienen excesivos azúcares, grasas saturadas y sal, además de no aportar micronutrientes. Lo mismo sucede con la comida rápida.
4. Comer en familia
Organizando los horarios para poder comer juntos al menos una vez al día. Y sobre todo, en la mesa, fuera móvil y televisión. La atención de niños y mayores debe centrarse en la comida y en quienes se sientan a la mesa.
5. Llevar a los niños a la compra
Es bueno pedirles ayuda para elaborar la lista y, una vez en el supermercado, que se hagan cargo de una parte de la misma.
6. Preparar los alimentos de distintas formas
Alternando asados, hervidos, a la plancha, guisados o incluso crudos en gazpachos y ensaladas garantizaremos que la comida se convierta en un hábito variado.
7. Movimiento activo
Junto a una correcta alimentación es importante que los más pequeños hagan ejercicio y reduzcan las horas que pasan frente a la televisión y los videojuegos.
8. Correcto descanso
Los niños de entre 6 y 12 años deben dormir de 9 a 12 horas diarias, ya que es un arma también para combatir el sobrepeso.
Estas 8 claves son fáciles de seguir.
Si las aplicas correctamente podrás tener bajo control la alimentación de tus hijos con comidas mucho más organizadas,
facilitando al mismo tiempo la dieta diaria de toda la familia.
