¡Descubre las 8 claves para mantener una vida saludable!
Prisas, agendas completas… La sociedad actual nos lleva a mantener un ritmo frenético, cuando la mayoría de nosotros ansiamos tener una vida feliz, tranquila y saludable.
¿Sabes que solo unos pequeños ajustes en nuestro día a día nos pueden ayudar a seguir pautas de vida más sanas y productivas? Aquí encontrarás las claves más importantes.
1. Practica ejercicio físico
Practicar ejercicio físico ayuda a controlar el peso, mantener los huesos, músculos y articulaciones saludables, y reduce nuestro riesgo de hipertensión, enfermedades cardíacas y diabetes.
Es importante encontrar ejercicios con los que disfrutemos, no retos agotadores. Basta con 30 minutos de caminata rápida, 5 o 6 días a la semana, para una buena “puesta a punto”.
2. Sigue una alimentación saludable diaria
Este hábito incluye alimentos como frutas y nueces y evita bebidas azucaradas y bocadillos. Es muy importante no olvidar el desayuno, fuente de energía para empezar la jornada. Si no sabes qué pauta alimenticia seguir, te recomendamos la Dieta Mediterránea, que combina ejercicio con distintos grupos de alimentos de forma equilibrada (aceite de oliva como grasa principal, verduras, hortalizas y frutas, leguminosas, frutos secos, quesos y yogur, pescado, pan y derivados del trigo y un consumo moderado de vino y carnes)
3. ¡Cuida las cantidades!
No olvides controlar las porciones. Elige siempre dosis mayores de frutas y verduras ricas en vitaminas, minerales y fibra, y consume porciones más pequeñas de alimentos altos en calorías que contengan grandes cantidades de azúcar y grasas.
4. Siempre hidratados
Obtener la cantidad adecuada de agua es fundamental para mantener nuestro cuerpo hidratado. Necesitamos beber una media de 2 litros de agua diarios. ¿Sabías que para ayudar a desarrollar y mantener este hábito puedes utilizar distintos dispositivos como «botellas inteligentes» o apps que recuerdan y avisan de la necesidad de hidratarnos?
5. No descuides la higiene dental
Organizaciones como la Asociación Americana del Corazón recomiendan el uso de hilo dental para evitar la entrada de las bacterias producidas por la placa dental en el torrente sanguíneo y que están asociadas con la inflamación que bloquea a venas y arterias y provoca enfermedades cardiacas.
6. Duerme
Dormir es fundamental para nuestro bienestar. Mientras dormimos, el cerebro restaura las redes nerviosas para que puedan funcionar completamente cuando nos despertamos. Os recomendamos seguir una rutina de sueño diaria y dormir de siete a nueve horas cada noche.
7. Controla tu estrés
Si bien el estrés es parte de nuestra vida cotidiana, es importante saberlo controlar de forma saludable. Para mantenerlo “a raya” os recomendamos practicar yoga, meditación y ejercicio.
8. Fortalece las relaciones personales
Junto a todas estas claves, no debemos olvidar fortalecer nuestras relaciones personales: llama a tus amigos, reúne a tus familiares y organiza con ellos un almuerzo o una cena. Cualquier ocasión es buena para compartir confidencias, experiencias y unas risas con todos los que te importan.
Estas son nuestras claves para una vida saludable. Ahora te toca a ti. Llévalas a la práctica poco a poco.
