¡10 alimentos para mantener tu cuerpo y tu mente fuertes!
¿Te sientes cansado? ¡Puede que a tu cuerpo le falte energía! Los carbohidratos, las proteínas y las grasas saludables son indispensables para que te sientas bien y que tu cuerpo disponga de la fuerza que necesita para afrontar el día a día. ¡Toma nota de los alimentos indispensables en tu dieta para mantener un nivel óptimo de energía y vitalidad.
1. Frutos secos
Los frutos secos son uno de los alimentos más energéticos. Aportan un alto contenido en ácidos grasos esenciales y son una fuente de proteínas que nos dan fuerzas. Tómalos como tentempié a media mañana y notarás su poder saciante y, sobre todo tendrás un extra de energía.
2. Frutas energéticas: plátano e higos
El plátano aporta una enorme cantidad de potasio que ayuda a normalizar el balance de agua en el organismo y a fortalecer los músculos. Por su parte, los higos aportan azúcares saludables que se transforman en energía de inmediato. Además, contienen calcio y ácido fólico, unos nutrientes esenciales para fortalecer nuestros huesos.
3. Huevos
¡Los huevos son la mayor fuente de proteínas! Tan sólo uno ya provee el 30% de la cuota diaria necesaria.
4. Semillas y pipas
Las semillas de lino y las pipas de girasol contienen ácidos grasos omega-6 y ácidos grasos omega-9 y vitaminas del grupo B, hierro, ácido fólico y otros nutrientes, que se ven multiplicados durante el proceso de germinado y que son absorbidos y transformados en energía rápidamente.
5. Ajo
El ajo contiene una fibra llamada inulina, la cual ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo.
6. Avena
La avena contiene fósforo, hierro, calcio y lecitina y es un hidrato de carbono complejo, lo que significa que su digestión es más lenta y que proporciona energía durante más tiempo.
7. Espinacas
Ricas en hierro, magnesio y potasio, las espinacas son el alimento productor de energía por excelencia y apenas tienen calorías.
8. Chocolate puro
El chocolate aporta mucha energía y además, ayuda a tener un mejor estado de ánimo. Es rico en hierro, potasio y magnesio, y también en vitaminas A, E y B1 y B2. También contiene lípidos y proteínas. Eso sí, nada de chocolate blanco o con leche, ¡hay que tomarlo puro!
9. Aceite de oliva virgen extra
Según el estudio Predimed (Prevención con DIeta mediterránea), se recomienda consumir al día 40 mililitros (37 gramos) de aceite de oliva para mantener una dieta sana y equilibrada. En el desayuno o al cocinar nuestros platos conseguiremos un aporte extra de energía.
10. Agua
El agua y la energía están necesariamente unidos. El agua permite la absorción de los nutrientes esenciales y el aporte de energía y nos ayuda a eliminar las toxinas y productos de desecho. Lo recomendable es tomar unos dos litros diarios.
